1.

Betrachten Sie eine Panikattacke als Fehlalarm mit heftigem Adrenalinstoß

2.

Vergegenwärtigen Sie sich Ihre Gesundheit

3.

Bleiben Sie in der Gegenwart, ohne in die Zukunft vorauszueilen

4.

Bleiben Sie in der Gegenwart, ohne in die Vergangenheit abzudriften

5.

Betrachten Sie eine Panikattacke als Nach-Stress-Reaktion

6.

Betrachten Sie eine Panikattacke als Ausdruck starker Emotionen, wie etwa ohnmächtiger Wut

7.

Betrachten Sie eine Panikattacke als Folge Ihrer Gedanken an Verlust, Krankheit und Tod

8.

Betrachten Sie eine Panikattacke als Ausdruck der Sorge um Ihren ungesunden Lebensstil

9.

Betrachten Sie eine Panikattacke als Ausdruck der Bedrohung Ihrer Wünsche, Werte und Überzeugungen

10.

Bewältigen Sie eine Panikattacke wie eine Meereswelle

1.

Bewegen Sie sich kräftig mit Ihrem ganzen Körper

2.

Bewegen Sie sich kräftig mit beiden Beinen

3.

Bewegen Sie sich kräftig mit beiden Armen oder sanft im Rhythmus der Atmung

4.

Betreiben Sie regelmäßig Sport und körperliche Aktivität

5.

Tanzen Sie zu Ihrer Lieblingsmusik oder machen Sie selbst Musik 

6.

Rhythmisieren Sie Ihre Bewegung und Ihre Atmung

7.

Bewegen Sie sich im Zeitlupentempo

8.

Trainieren Sie körperlich mithilfe von YouTube oder DVDs

9.

Bewegen Sie sich kräftig bei beginnender Hyperventilation

10.

Spannen Sie bei Kollapsneigung Ihre großen Skelettmuskeln an

1.

Wenden Sie sich mit allen Sinnen der Umwelt zu

2.

Reden Sie mit anderen Menschen oder mit sich selbst

3.

Hören Sie Nachrichten, Musik, Stimmen oder Umweltgeräusche

4.

Beobachten Sie Menschen, Dinge der Umwelt und die Natur

5.

Berühren und spüren Sie mit Ihrem Körper Ihre Umwelt

6.

Riechen und schmecken Sie, was Ihnen guttut

7.

Konzentrieren Sie sich auf geistige Tätigkeiten

8.

Setzen Sie einen Anker und erden Sie Ihren Körper durch positive Erfahrungen

9.

Entwickeln Sie beruhigende Vorstellungsbilder von Wohlbefinden

10.

Schaffen Sie sich ein Flow-Erlebnis

1.

Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Atmung

2.

Verwenden Sie bei der Ausatmung einen Ton oder sagen Sie sich eine Zahl vor

3.

Nutzen Sie die Zwerchfellatmung („Bauchatmung“)

4.

Nutzen Sie die Lippenbremse wie ein Asthmatiker

5.

Atmen Sie Kraft und Energie mit jedem Atemzug ein und Angst und Panik mit jeder Ausatmung aus

6.

Atmen Sie richtig durch mithilfe von ätherischen Ölen

7.

Stellen Sie sich die Atmung als heilsame Welle vor

8.

Nutzen Sie die progressive Muskelentspannung

9.

Konditionieren Sie einen Entspannungsreflex

10.

Entwickeln Sie Humor und zeigen Sie ein Lächeln

1.

Nutzen Sie Ihre menschlichen Gehirnstrukturen zur Kontrolle Ihrer Emotionszentren

2.

Distanzieren Sie sich kognitiv von Ihrem Trauma-Gedächtnis

3.

Machen Sie sich Ihre negativen Symptombewertungen bewusst

4.

Machen Sie sich Ihre überfordernden oder destruktiven Glaubenssätze bewusst

5.

Machen Sie sich Ihre Gefühle und Gefühlskonflikte bewusst

6.

Machen Sie sich Ihre lebensgeschichtlichen Erfahrungen und negativen Schemata bewusst

7.

Machen Sie sich Ihre schädlichen Bewältigungsstrategien bewusst

8.

Führen Sie einen inneren Dialog mit positiven Selbstinstruktionen

9.

Vergegenwärtigen Sie sich Ihre Stärken und Fähigkeiten

10.

Besinnen Sie sich auf Ihre zentralen Werte und Ziele und handeln Sie entsprechend

1.

Üben Sie sich in Achtsamkeit als dem Gegenteil von Angst

2.

Nehmen Sie  achtsam Ihren Atem wahr

3.

Nehmen Sie  achtsam Ihre momentane körperliche Befindlichkeit wahr

4.

Nehmen Sie  achtsam Ihre momentanen Gedanken wahr

5.

Nehmen Sie  achtsam Ihre momentanen Gefühle wahr  

6.

Akzeptieren Sie Ihre Panikattacken und Ihre Angst davor und tun Sie das, was Ihnen wichtig ist

7.

Akzeptieren Sie Ihr ängstliches Besorgt-Sein und wenden Sie sich konstruktiveren Tätigkeiten zu

8.

Praktizieren Sie Achtsamkeit in Ihrem ganzen Lebensalltag

9.

Nehmen Sie  achtsam Ihren Körper wahr und üben Sie das autogene Training  

10.

Nehmen Sie  achtsam Ihr Mitgefühl mit sich selbst wahr

1.

Üben Sie die Grundprinzipien des mentalen Trainings

2.

Vergegenwärtigen Sie sich spontane Panikattacken, um damit in der Realität besser zurechtzukommen

3.

Vergegenwärtigen Sie sich das Schlimmstmögliche bei einer spontanen Panikattacke

4.

Bewältigen Sie mental Panikattacken bei Agoraphobie und spezifischer Phobie

5.

Bewältigen Sie mental Panikattacken bei sozialer Phobie

6.

Provozieren Sie eine Panikattacke in realen Situationen

7.

Provozieren Sie bewusst jene Paniksymptome, die Sie am meisten fürchten

8.

Verarbeiten Sie Ihre erste oder schlimmste Panikattacke

9.

Vergegenwärtigen Sie sich Ihre Gefühle und negativen Schemata, die eine Panikattacke auslösen können

10.

Vergegenwärtigen Sie sich die Möglichkeiten fachlicher Unterstützung, wenn alle Hilfen nicht ausreichen

1.

So bewältigen Sie Panikattacken bei Agoraphobie

2.

So bewältigen Sie Panikattacken bei spezifischer Phobie

3.

So bewältigen Sie Panikattacken bei sozialer Phobie

4.

So bewältigen Sie Panikattacken bei generalisierter Angststörung

5.

So bewältigen Sie Panikattacken bei Krankheitsängsten

6.

So bewältigen Sie Panikattacken bei posttraumatischer Belastungsstörung

7.

So bewältigen Sie Panikattacken bei Zwangsstörungen

8.

So bewältigen Sie Panikattacken bei Depressionen und Burnout-Syndrom

9.

So bewältigen Sie Panikattacken bei schädlichem Gebrauch von Substanzen

10.

So bewältigen Sie Panikattacken bei körperlicher Erkrankung